오늘은 남성갱년기에 대해 이야기해볼까 합니다. 이 글을 쓰게 된 이유는 남편이 갱년기 증상으로 인해 여러 가지 증상을 겪으며 힘들어하고 있고, 이를 관리하기 위해 다양한 정보를 찾아보았기 때문입니다. 남성갱년기 연령, 증상, 관리방법 등에 대해 자세하게 적어드릴 예정이니 참고용으로 활용해주세요.
폐경기 연령?
남성갱년기란 남성호르몬인 ‘테스토스테론’이 갑자기 감소하면서 나타나는 증상을 말합니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반에 시작됩니다. 하지만 나이가 들수록 배달음식과 간편식에 익숙해진 요즘 우리는 주로 실내에서 생활한다. 또한, 대중교통 대신 자가용을 이용해 이동하기 때문에 자연스럽게 활동량이 줄어들게 됩니다.
이 때문에 남성의 폐경기 연령이 점점 빨라지고 있다고 합니다. 조기폐경으로 고민하는 20~30대 인구가 늘어나고 있다고 합니다. 따라서 호르몬 저하와 갱년기 증상을 미리 파악하고 그에 맞춰 관리하는 것이 가장 중요하다. 아래 증상을 요약해 보겠습니다.
갱년기 증상에 대한 건강정보를 제공해드립니다!
기력 저하: 갑자기 피곤함을 느끼거나 평소보다 체력이 저하될 수 있습니다. 우울증과 불안: 또한 상당한 심리적 변화가 있습니다. 사람들은 이유 없이 우울하거나 불안감을 느끼는 경우가 많습니다. 성기능 저하: 성적 관심이 감소하고 발기부전이나 정액 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 체중 증가 및 근육 감소: 체지방은 증가하고 근육량은 감소함에 따라 뱃살이 특히 많이 나타납니다. 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 좋지 않습니다. 위에서 설명한 것처럼 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 남성이 갱년기에 이르면 관리가 필수적이다. 일상생활에서 어떻게 보호해야 하는지 알려드리겠습니다. 우선 운동이 필수적이다. 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 운동할 시간을 내기가 어렵습니다. 아침에 조깅을 시작하거나, 줄넘기, 자전거 타기, 산 타기 등을 시작하는 것이 좋습니다. 이마저도 힘들다면 걷는 양을 늘리는 것이 좋습니다. ( 건강한 식습관도 유지해야 합니다. (하루 8,000보 이상을 목표로 하세요.) 그래도 우리는 평소 기름진 음식이나 매운 음식을 많이 먹습니다. 이런 것들을 최대한 피하고 양념을 잘 지키는 것이 가장 좋습니다. 담백하고 야채, 단백질(두부, 닭가슴살, 콩, 살코기 등), 양배추, 배추, 상추 등을 자주 먹습니다. 술은 꼭 필요한 경우가 아니면 아껴서 드세요. 여기에 영양제도 알아봤습니다. 남자가 갱년기 되면 누구나 한 개씩은 꼭 챙겨먹는 것 같던데, 이런 제품은 절대 찾지 않는 남편 덕분에 많은 부분을 연구하고 고민하게 되었는데, 특히 세계인들이 인정한 기능성 성분이 들어있으면 좋겠다고 생각했습니다. 남성 갱년기 증상에 대한 식품의약품안전처의 제품 성분에 대해 먼저 알아보겠습니다! 이에 대해 주로 조사한 결과, 식품의약품안전처에서 인정한 성분인 피토뉴트리 “맨드롭스”를 선택했습니다. 갱년기 건강에 도움이 되는 약물안전성. 실제로 인체적용시험 결과 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났다. *프리 테스토스테론 : 활동적인 남성호르몬 폐경 나이와 상관없이 호르몬이 쇠퇴하기 시작하면 다양한 증상이 나타날 수 있다고 들었습니다. 이와 관련해서 도움이 될 것이라는 객관적인 연구자료가 있어서 더욱 관심이 갔습니다. 아마씨, 마카, 사프란 낙인추출물, 아르기닌 등 남성 건강에 좋다고 알려진 여러 성분도 함유되어 있어서 선택하게 되었습니다. 아무튼 꾸준히 먹으며 관리하고 있어요. 처음에는 남편이 귀찮아서 챙겨주고 잔소리도 해서 영양제 챙겨 먹고 산책도 하게 되었어요. 그런데 어느 순간 나 자신이 변하는 걸 느끼면서 스스로 적극적으로 챙기게 된 것 같아요. 원래 남편은 늘 피로에 시달렸습니다. 솔직히 당시에는 직장생활이 너무 힘들다고 생각했어요. 그런데 피곤한데도 잠을 잘 못 자고 뒤척이고 있었는데… 그러다 보니 몸 상태도 안 좋아지고 몸이 아픈 날이 늘어나게 되었습니다. 예전에는 굉장히 활동적이었지만, 나이가 들수록 밖에 나가는 것을 싫어하게 되면서 집에 있는 침대와 하나가 되었습니다. 쉽게 짜증을 내고 그럴 성격도 아닌데, 너무 변해가서 더 걱정이 됐다. 그래서 폐경을 겪고 있는 것은 아닌가 하는 생각에 폐경 연령을 찾아보고, 다양한 관리 방법을 알아보며 케어해 드렸습니다. 다행스럽게도 몇 달 동안 이렇게 관리한 후 점차 나아지는 모습이 보이기 시작했습니다. 뒤척이지 않고 잠을 잘 자기 시작했고, 주말에는 침대와 하나가 되기보다는 아이들을 데리고 밖으로 산책을 나가고 자전거를 탔습니다. 좋아요. 이렇게 해도 체력이 좀 남고, 심지어 저녁까지 요리해 준다는 걸 보면 정말 놀랍다. (*이 부분에 대한 반응은 개인 체질에 따라 다르니 주의해주세요!) 비포&애프터 남편이 요즘 몸 상태와 컨디션이 좋아지는 것 같다고 하더군요. 그는 자신이 자랑스럽다고 말했다. 잘 관리했다고 하더군요. 그래서 AMS 설문조사를 다시 확인해 봤습니다. 남성 갱년기를 대상으로 한 설문조사로, 폐경기가 얼마나 심한지 점수를 매길 수 있습니다. 관리 전 점수는 71점으로 상당히 충격적이었습니다… 50점이 넘더라도 심각한 갱년기 상태라고 볼 수 있습니다. 다행스럽게도 최근 다시 작성한 점수는 24점으로 정상 범위 내에 있었습니다. (정상 범위: 17~26점) 남편은 활동량을 늘리기 위해 건강한 식습관을 유지하고 계속 걷기 위해 노력하고 있는데, 지금까지 섭취한 영양제들이 모두 도움이 되었다고 합니다. 이거 하나라도 안하면 다시 몸 안 좋았던 시절로 돌아가게 된다고… 앞으로도 계속 이렇게 열심히 할 거라고 하네요. 지금까지 남성갱년기 연령과 증상, 관리방법에 대해 정리해보았습니다. 이것이 도움이 되었기를 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다. 감사합니다