군자짐 단시간에 다이어트에 성공하는 운동루틴!
안녕하세요 군자체육관 여성피트니스센터, 피트니스피플 여성군자점 입니다. 오늘은 단기간에 체중 감량에 도움이 되는 근력 운동 두 가지를 준비했습니다.
서울시 광진구 능동로 313 피트니스피플여성 군자역점 9층, 10층
다이어트에 성공하기 위해서는 가장 중요한 것은 단순히 얼마나 많은 칼로리(kcal)를 소모하느냐 입니다!
그렇기 때문에 우리는 주어진 시간에 많은 칼로리(kcal)를 섭취해야 합니다. 그렇다면 다이어트에는 어떤 운동이 더 효과적일까요?
첫 번째 운동은 많은 분들이 잘 알고 계시는 스쿼트입니다. 스쿼트에는 세 가지 주요 장점이 있습니다1. 하체 근육 활성화 및 대사율 증가2. 전신운동효과3. 체지방 감량에는 엄청난 이점이 있으니 하지 않을 수 없겠죠?
스쿼트는 자연스럽게 쪼그려 앉았다가 일어나는 동작이라고 생각하시면 훨씬 쉬울 수 있습니다.
이제 위 사진처럼 헬스장에서처럼 피곤해서 바닥에 앉은 것처럼 쪼그려 앉자.
그 상태에서 허리는 곧게 펴고, 눈은 정면을 바라보는 자세를 만들어주면 됩니다.
이제 힘차게 일어서자. 이때 무릎이 너무 안쪽으로 들어가지 않도록 주의하며 일어서도록 노력하겠습니다.
헬스장에서와 마찬가지로, 아침에 일어났을 때 마지막 자세는 발바닥이 바닥에 밀착되고 엉덩이에 힘이 실린 상태를 유지하는 것입니다.
이때, 완벽하게 일어서지 즉, 완전히 수축하지 못하고, 엉덩이에 힘을 완전히 가하지 않으면 이렇게 어색한 자세가 됩니다. 골반 앞쪽 뼈를 밀어내는 느낌으로 엉덩이를 끝까지 수축시켜주세요!
군자체육관에서 준비한 영상을 함께 보시죠. 일어날 때는 강하게 수축하고 내려갈 때는 다리 근육에 자극을 느끼면서 천천히 하세요. 15회씩 총 3세트를 실시합니다.
이제 군자짐과 함께 마지막 운동을 시작해보자. 마지막 운동은 컨벤셔널 데드리프트 입니다.
이 운동은 역사가 너무 길어서 정확한 유래를 밝히기는 어렵습니다. 그렇다면 왜 컨벤셔널 데드리프트를 해야 할까요?
1. 전신 근육 강화2. 향상된 기능적 움직임3. 자세교정은 3가지 큰 장점이 있으며 꼭 해야할 운동 중 하나입니다!
그럼 군자짐과 함께 운동을 해볼까요? 먼저, 이 운동을 하려면 슬링 데드 레그가 필요합니다. 이렇게 스탠드에 바벨을 올려놓고 시작하는 것이 좋습니다. 무거운 물건이 바닥에 떨어지면 쿵쿵거리는 소리에 깜짝 놀라게 되고, 주변 사람들도 깜짝 놀라게 됩니다. 회원님들께 불편을 드릴 수 있으니 슬링 데드렉을 이용해주시기 바랍니다.
이제 바벨을 정강이 뼈에 최대한 가깝게 놓고 정면과 평행한 자세를 취하세요.
앞쪽을 향한 자세로 허벅지 옆을 따라 바벨을 잡을 수 있습니다. 그런 다음 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주면서 숨을 들이쉬세요.
이제 숨을 내쉬면서 엉덩이에 힘을 주고 올라오면서 자연스럽게 상체가 올라가게 됩니다.
잠깐 기다려요! 먼저 상체가 이렇게 반응하면 안 됩니다.
절대적인 상체 움직임으로 데드리프트를 하려고 하면 자세를 유지하기가 정말 어려울 것입니다. 데드리프트의 핵심은 무게중심과 고관절의 움직임입니다 🙂
12회 반복이 가능한 무게를 설정하고 총 3세트 이상을 목표로 해보세요!
그럼 오늘 휘피군자점에서 알려드린 하체운동 2가지로 더욱 건강하게 1월을 보내볼까요?
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