오랜만에 인바디를 측정해봤습니다. 인바디에 대한 뚜렷한 목표도 없고 운동의 유일한 목표도 몸과 마음의 건강이라는 것이 막연하고 과연 달성할 수 있을지 의문이 드는 평생의 프로젝트이기 때문에 인바디 수치는 큰 의미가 없습니다. 그래도 헬스장에 인바디 머신이 있어서 그냥 시간 때우기 위해 운동해요. 최근 체지방률이 12% 이하로 떨어졌는데 이런 일은 처음이라 기록하게 되었습니다. 무엇보다도 제 블로그 통계를 보면 인바디/운동 관련 게시물의 조회수가 가장 높습니다. 체지방이 감소하면서 체중도 감소했습니다. 골격근량은 이전과 비슷합니다. 이유는 이사와서 필라테스 센터를 그만두고 혼자 운동을 시작하면서 유산소 운동의 비중을 늘렸기 때문인 것 같아요. 부위별 근육 분석 결과를 보면 약간의 오차가 있지만, 아무리 생각해도 팔은 ‘표준 이상’입니다. 제가 자랑스러워했던 삼각근에 대해 이 글을 쓰면서 상체 운동을 늘려야겠다고 다짐하게 되면서 인바디가 저에게도 좋은 점을 알게 되었어요. 운동루틴: 어떤 운동을 하느냐는 질문을 자주 받는데, 혼자 운동하는 시간이 많아지면서 단순히 필라테스 센터에 간다고 말하기가 어려워졌습니다. 그래서 정리해본 저의 운동루틴! 기본 일상 루틴 폼롤러 스트레칭 : 다양한 스트레칭 방법을 조합해 나만의 루틴을 만들었습니다. 강한나의 다양한 스트레칭 흐름을 느슨하게 따온 것입니다. 복근 : 이제 외운 심으뜸 복근 운동 흐름. 아직도 어렵다. 루틴 변경: 어깨 운동, 케틀벨 데드리프트, 스쿼트 외에도 풀업, 엉덩이 외전/내전 등의 기계 운동을 하세요. 마무리 운동: 에어로빅 자전거(8~10km)로 20~30분, 로잉머신으로 10~20분. 다이어트 아침식사 : 이른 아침 운동 후 배가 많이 고픈 날에는 계란이나 서브웨이 샌드위치 (로티세리 바비큐 치킨 & 소스 : 올리브 오일, 소금, 후추) 점심 : 일반 식사 저녁 : 일반 식사 음료 : 일주일에 두 번..? 간식은 보통 와인 반병 정도 정도이고 안주, 견과류, 과일 등 다양한 안주가 들어있습니다. 아무튼 2~3시쯤에는 꼭 밥을 먹습니다. 내 다이어트에 관해서는 별로 할 말이 없다. 하지만 나는 먹는 것이 바로 너라고 생각하기 때문에 몸에 나쁜 것만 먹는 경향이 있다. 남편 만나면서 그 벽이 많이 허물어졌는데… (최근에는 곱창도 먹었습니다. 그래도 소시오패스는 아니어서 사람들과 함께 있으면 뭐든지 먹습니다. 최근에는 MIND 다이어트를 하면서 시작했습니다. 정희원의 작품을 다시 읽는다