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공복혈당수치가 높다면 부지런히 당뇨관리해야합니다.
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당뇨란 혈액 속에 포도당 수치가 높아서 생기는 질환입니다.다시말해 혈관 속이 끈적거린다는 의미가 되겠지요.혈액이 원활하게 흐르지 못하고 혈관벽이 자꾸 손상되면서 혈전이 생기면 심근경색은 물론 뇌졸중까지 돌연사를 불러올 수 있는 요인을 다 갖춘겁니다.현대인들에게 가장 무서운 질환 중 하나라고 할 수 있는 당뇨병의 전단계로 공복혈당장애를 진단받은 분들이 많으실텐데요. 일단 공복혈당이 높다면 지금부터 빡세게 당뇨 관리를 해야한다는 말입니다.오늘은 공복혈당 기준 수치와 함께 낮추는 방법까지 정리해보도록 할게요. louishansel, 출처 Unsplash 공복혈당 정상 수치당뇨병을 진단하는데에는 여러가지 진단방법이 있습니다만 일반적으로 8시간 공복후 측정하는 공복혈당, 식사후 2시간 후에 측정하는 혈당, 그리고 당화혈색소 등을 주로 기준합니다.대한당뇨병학회 기준으로는공복혈당 정상수치 70~100mg/dL식후2시간정상수치 90~140mg/dL당화혈색소 5.7% 미만하지만 이런 정상수치 기준은 개인의 연령, 몸상태, 질환등의 유무에 따라 달라질 수 있습니다.실제 80세 고령의 아빠가 당뇨병이 있으신데 당화혈색소 6.5까지도 괜찮다고 하시더라고요.나이와 고혈압, 고지혈증 등의 질환등 개인에 따라 진단기준은 조금씩 달라질 수 있습니다.이때 공복혈당이 적어도 126~130을 넘기지 않도록 조절합니다. 공복혈당이 생기는 원인에 대해서는 이전 포스팅을 참고하시면 조금 더 도움이 될 수 있습니다.↓↓↓↓↓ 당뇨 정상수치 전조증상 공복혈당이 높은 이유는?봄이라고 너무 티내는거 아니니? 요즘 아침, 점심 가릴 것 없이 하루종일 눈꺼풀이 무겁습니다. ” 뭐…blog.naver.com 8시간 금식 후 공복혈당을 측정하지만 전날 과식이나 야식을 먹었거나 스트레스, 수면부족 등으로 인해 공복혈당 수치는 올라갈 수 있습니다. tsujigimi, 출처 Unsplash 공복혈당 낮추기* 충분한 수면수면장애, 불면증은 밤새 공복혈당을 높이는 주범입니다. 현대인들에게 숙면이라는 단어가 참 어렵긴한데요. 엄마는 갱년기라고해서 밤에 잠을 설치고 숙면을 잘 못이루기도 하지만 고등학생인 아이들은 시험기간과 맞물려 새벽에 잠들다보니 충분한 수면시간이 보장되지 못하고 있는 현실입니다.이런 현대인들의 생활에 숙면은 어떻게 해서라도 지켜야만하는 건강의 제 1 척도가 될 수 있습니다.* 체중조절지금보다 5%정도의 체중을 더 뺀다고 생각하시면 됩니다.물론 개인마다 다르고 당뇨가 시작되면 체중이 자연스럽게 빠지게 됩니다.그 전에 공복혈당장애인 경우에는 본인에게 맞는 적정체중을 유지하는 것이 좋고 평균 체중에서 적어도 5~7% 사이를 목표로 조절하는게 좋습니다.* 운동체중조절을 위해서라도 운동은 필요하지만 특히 식후에는 바로 걷기, 산책 등의 가벼운 운동이라도 해야만 혈당이 급격하게 오르는 혈당스파이크를 예방할 수 있습니다.* 간기능개선당뇨와 간기능에 연관을 의아해하실 수도 있습니다만 간은 우리 몸의 해독작용은 물론 인슐린을 분비하는데도 영향을 미치기때문에 평소 간이 피로하지 않도록 지방간이 되지 않도록 식습관과 생활습관을 잘 조절하는게 좋겠습니다.대표적인 것이 음주, 흡연, 지방, 탄수화물의 과한 섭취가 문제가 되겠지요. olianayda, 출처 Unsplash 정리공복혈당 수치가 높게 나왔다면 당뇨를 대비해서 관리를 시작해야만 합니다.당뇨는 하루 아침에 생기는 것이 아닙니다.적어도 10~15년전부터 꾸준히 내 혈관 속에 포도당이 축적되면서 발생하는 질환이기 때문에 당뇨전단계 공복혈당장애가 생긴다면 메뉴얼대로 식습관과 생활습관을 바꿔 노력해야만 합니다.저도 나이가 50대가 되고보니 공복혈당장애가 나타나더라고요.게다가 혈압, 고지혈증까지 있다면 당뇨의 우려는 더 심각하게 고민해야합니다.건강은 건강할 때 지켜야한다는 말을 중년이 되고 보니 정말 실감하고 있습니다.당뇨는 삶의 질을 떨어뜨리는 가장 위험한 질환 중 하나입니다. 공복혈당 수치가 높다면 공복혈당낮추기 위해 꼭 운동하고 식습관조절하시는게 좋겠습니다.#당뇨병#공복혈당#공복혈당장애#공복혈당수치#공복혈당정상수치#공복혈당낮추기#당뇨관리