건강검진을 받을 때 늘 비타민D가 부족하다는 말을 들어서 주사를 맞아야 했습니다. 비타민D의 중요성은 많은 분들이 알고 계시리라 생각합니다. 실제로 우리나라 40대 이상 인구의 93%가 비타민D 결핍증을 앓고 있다고 하지요? 이러한 결핍이 장기간 지속되면 골밀도 감소로 인해 골다공증 증상이 나타날 수 있으며, 골절, 근력 약화 등의 원인이 되기도 합니다. 게다가 우울증에 걸리기 쉽습니다.
골다공증의 경우는 나이가 많지 않기 때문에 느끼기 어렵지만, 햇빛에 노출되기 전과 노출 후의 신체상태에 차이가 있기 때문에 우울증에 걸릴 수 있다는 점은 충분히 이해합니다. 그리고 비타민D가 부족하면 우리 몸에 보내는 신호가 있습니다. 이를 통해 불량 여부를 판단할 수 있습니다. 오늘은 비타민D 결핍증, 결핍 증상은 무엇인지, 해결방법, 일일 비타민D 섭취 권장사항, 관련 제품 리뷰를 소개하겠습니다.
1. 비타민 D 결핍의 징후는 무엇입니까?
⒜ 당뇨병 비타민 D가 부족하면 비타민 D가 부족하지 않은 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 핀란드에서 진행된 한 연구를 보면, 매일 약 2,000iu의 비타민D3를 섭취한 약 1,000명의 어린이를 대상으로 31년 동안 추적 관찰한 결과, 주로 15~20세 이하의 어린이에게 발생하는 제1형 당뇨병이 나타나는 것으로 나타났습니다. , 크게 감소했습니다. 발생위험이 80% 감소한 것으로 확인되었습니다. ⒝ 머리에서 땀이 난다. 비타민D가 부족하면 신경근 과민반응으로 머리에서 땀이 과도하게 나올 수 있다. 이는 결핍의 가장 흔한 초기 증상이기도 합니다. 이 때문에 내과의사들은 가끔 엄마들에게 신생아의 머리에 땀이 나는지 물어보는 경우가 있다. ⒞ 인플루엔자 Cambridge Journal에 발표된 한 연구에서는 비타민 D 결핍이 사람들을 독감과 같은 호흡기 질환에 취약하게 만든다는 사실을 확인했습니다. ⒟ 근력 저하 골격근이 제대로 기능하기 위해서는 골격근에 존재하는 비타민D 수용체에 해당 성분이 꾸준히 공급되어야 합니다. 하지만 비타민D가 부족하면 골격근이 제대로 기능하지 못해 근력이 저하될 수 있다. ⒠ 심혈관 질환 간호사를 대상으로 실시한 연구 결과를 보면, 비타민 D 수치가 낮은 여성은 비타민 D 수치가 낮은 여성에 비해 고혈압 발병 위험이 67% 더 높은 것을 알 수 있습니다. ⒡ 뼈통증 피로로 인한 뼈통증으로 병원을 찾는 사람들은 섬유근육통이나 만성피로증후군으로 오인되는 경우가 있다. 관련 증상 중 다수는 비타민 D 결핍으로 인한 골연화증의 일반적인 징후 중 하나입니다. 결핍되면 골격의 콜라겐 기질에 칼슘 공급에 문제가 발생해 뼈에 쑤시는 듯한 통증이 나타난다. 또한, 비타민D 수치가 가장 낮은 사람은 건강 관리를 받은 사람에 비해 우울증 발병 위험이 11배 높은 것으로 확인되었으므로 주의가 중요하다. 2. 비타민D 결핍제(식품, 주사제, 경구섭취 등) 2-2. 해결방안 1) 식품 주로 햇빛에서 합성되나, 일부 식품에서도 섭취될 수 있다. 이 성분이 풍부한 식품 중에는 연어, 말린 송어, 버섯, 우유 등이 있습니다. 2-3. 해결방법 2) 주사 : 3개월에 1회 100,000~300,000IU를 투여한다. 주사의 가장 큰 장점은 복용이 간편하다는 점이다. 3개월에 한 번씩 투여하면 혈중 농도가 적정 수준으로 올라가기 때문이다. 또한, 위장 문제로 약의 흡수나 약 복용이 어려운 분, 식습관에 문제가 있는 분, 다량의 약물 복용으로 인해 영양제 섭취가 부담스러우신 분에게도 좋은 효과가 있습니다. 그러나 한 번에 고용량을 투여하면 체내 비타민 D 수치가 3개월 간격으로 20~30ng/Ml 정도 변동될 수 있으며, 이는 성분에 의해 영향을 받는 신체 반응의 항상성을 방해할 수 있습니다. 특히 내분비 장애가 발생할 수 있습니다. 2-4. 해결방법 3) 경구 섭취량 : 1일 1정씩 1,000iu~2,000iu를 섭취하세요. 다만, 10,000iu를 초과하는 용량은 고칼슘혈증 등의 부작용이 우려되므로 권장하지 않습니다. 또한, 비타민D는 지용성이므로 한번 섭취하면 지방으로 저장되었다가 조금씩 방출됩니다. 이러한 경구 섭취는 주사제와 달리 매일 1일 섭취 권장량을 보충해 주기 때문에 내분비 교란을 최소화할 수 있는 장점이 있습니다. 이 중 경구 섭취와 주사는 정상 수치를 유지하는 데 도움이 되지만, 경구 섭취는 내분비계 교란을 최소화하므로 비타민D 결핍에 대한 해결책으로 권장될 수 있습니다. 3. 비타민D 제품 추천기준 및 리뷰 ⒜ 함께 먹으면 좋은 영양소 : 비타민K2, 셀레늄(셀레늄) ⒝ 1,000~2,000IU 함유량 확인 ⒞ 유기농 제조확인 ⒟ 천연유래성분 ⒠ NOCHESTEM ⒡ 원재료 진위확인(WCS) ) 비타민K2와 셀레늄(셀레늄)의 함량을 확인해보세요! K2는 칼슘이 체내에 축적되는 것을 방지하는 영양소이므로 칼슘이 혈관에 축적되는 것을 방지하고 결석, 혈관침전, 석회화를 예방하는데 도움을 주기 위해 D와 함께 섭취해야 합니다. 있습니다. 셀레늄은 D와 함께 섭취하면 체내 염증 반응을 억제하는 시너지 효과도 기대할 수 있으므로, 해당 제품에 K2와 셀레늄이 함께 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 1,000IU부터 2,000IU까지의 함량을 확인해보세요! D성분은 식사를 통해 어느 정도 섭취할 수 있다는 점을 고려하면 하루 1,000IU~2,000IU 정도를 섭취하는 것이 가장 적당하다. 단지 비타민D 수치가 낮거나 관리가 필요하다는 이유만으로 비타민D를 지나치게 고용량 복용하는 경우에는 부작용의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 실제로 관련 연구를 통해 과도하게 섭취하면 다양한 부작용이 나타나는 것으로 확인됐다. 유기농건조효모(비타민D3) 유기농제품! 유기농법의 장점은 농약이나 화학비료를 전혀 사용하지 않아 농약 섭취로 인한 부작용에 대한 걱정을 덜 수 있다는 점이다. 안전한 섭취를 고려하시는 분들께서는 ‘유기농가공식품’ 인증마크가 부착된 제품을 확인하시고 선택하시길 권장드립니다. 천연성분을 확인해보세요! 1. 일반비타민 : 화학적 공정을 거쳐 천연비타민으로 제조된 비타민으로 분자식이 동일하므로 효소 등의 보조인자가 없습니다2. 천연유래 : 과일 등 자연에서 추출한 비타민이므로 보조인자와 결합되어 있어 체내 흡수율이 높을 것으로 기대됩니다. 이러한 차이점 때문에 천연 유래 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. NoceStem 화학 성분 없음! 화학성분은 생산성 향상, 원가절감, 인공적인 맛과 향, 색상을 내기 위해 사용되는 경우가 많지만, 노세스템이 표기된 제품의 경우에는 ‘이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 각종 착색제, 색소 등이 함유되어 있습니다. 향료, 감미료 등을 일체 사용하지 않으므로 안심하고 드세요. WCS 표기는 각 회사가 원재료의 품질을 보증하고, 원재료의 품질에 책임을 진다는 의미입니다. 상세 페이지에 이 표기법을 사용하면 품질이 낮은 상품을 필터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 이 기준에 맞춰 뉴트리코어 유기농 비타민D를 섭취하고 있는데 상당히 만족스럽습니다. 하루에 한 알만 섭취하면 되기 때문에 편리하고, 무엇보다 일일 영양가치의 250%가 함유되어 있어 마음껏 챙길 수 있습니다. 비타민D 섭취를 권장하는 사람은 누구인가요? 특히 비타민D가 필요한 분들에게 추천드리는 방법은 1. 노인, 청소년, 갱년기 및 갱년기 여성, 출산 후 여성2. 햇빛 노출이 적은 분들, 비만인 분들, 암환자, 화상환자 등이 있으니 이 점 유의하시고 건강에 유의하시기 바랍니다. 감사합니다!