언제 어디서나 간단하게 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어나기 전 하면 좋은 코어 운동의 일종: 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트는 코어를 강화할 뿐만 아니라 복근을 단련해줍니다. 발기근. 30일 챌린지는 전신운동 효과도 있으니 한번쯤 도전해보시길 추천드려요! 그리고 이 글을 읽고 계시다면 꼭 한번 시도해 보세요. 먼저 코어 밸런스 운동을 해볼까요?
1. 바닥에 누워 양손을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 꿇고 절을 해주시기 바랍니다.
2. 동작이 정말 간단해요. 왼팔과 오른다리, 즉 팔과 다리의 반대쪽을 동시에 들어올리는 동작이다. 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 몸의 균형을 체크하는데 아주 좋습니다. 정말 간단한 동작인데 의외로 밸런스가 맞지 않으면, 또 코어 근력이 부족하면 힘들거든요.
왼쪽 팔 > 오른쪽 다리, 오른쪽 팔 > 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.
움직이는 파일로 보시겠어요? 코어를 강화하세요! 자! 이제 두 번째 동작을 해보겠습니다. 무릎을 직각으로 구부려 상체를 지탱합니다. 두 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 두 다리를 떨어뜨리지 않고 모아주세요! 몸이 ‘직선을 이룬다’고 생각하면 더 쉬울 것입니다. 허~ 숨을 내쉬며 왼쪽 골반을 움직여 보세요. (만지지 않고) 바닥에 거의 닿도록 보내주세요. 요점은 골반을 “비틀지” 않고 복근의 힘으로 골반을 움직이는 것입니다. 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번 하는 매우 간단한 동작이지만 올바른 자세로 하면 복부와 코어 근력이 강화됩니다. !.기본적으로 플랭크 자세에 대한 인식이 매우 중요하다는 사실 알고 계시죠? (플랭크 동작이 익숙하지 않으신 분들은 관련 포스팅 하단에 링크 남겨둘게요~) 움직이는 파일로 확인해주세요! 코어 및 복근 운동을 위한 최고의 자극! 짧은 시간. 하지만 매우 효과적인 운동입니다. 다만, 플랭크 움직임은 꼭 숙지하셔야 하니 플랭크 포스팅 꼭 확인하세요 https://blog.naver.com/dmswude/223164608385 플랭크 30일 챌린지!! 플랭크 운동을 꼭 해야 하는 이유 : 플랭크 자세, 플랭크 효과, 허리 코어 운동 종류, 코어 운동 효과, 허리 강화 운동 플랭크 : 대표적인 코어 운동 이웃과 건강한 웰니스 라이프를 공유해보세요! 가장 많이 언급되는 운동 중 하나… blog.naver.com 애플 인스타그램을 팔로우하시면 일일 운동 영상+다이어트 꿀팁을 보실 수 있는거 아시죠~ https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@ applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 18만 명, 팔로잉 37명, 게시물 4,320개 – Kim Apple Home Training Diet(@applekim2)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 bit.ly