안녕하세요. 식습관의 변화로 인해 변비로 고생하고 화장실에 가기 어려운 분들이 많습니다. 오늘은 편의점에서 변비를 해결하는 방법과 변비에 좋은 음식과 좋은 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.
변비의 원인
장이 건강하다면 하루에 한 번씩은 배변을 하는 것이 좋다고 생각합니다. 그러나 장 건강이 악화되거나 다른 이유로 연동운동이 감소되고, 배변활동이 며칠간 원활하지 않다면 변비를 의심해야 한다. 변비의 경우 배변 횟수가 주 2회 미만일 수 있으며, 배변 시 딱딱한 변이나 출혈이 나타날 수 있습니다. 이런 일이 발생할 수 있습니다. 변비의 원인은 수분 섭취 부족, 야채와 섬유질 섭취 부족, 스트레스, 운동 부족 등 다양합니다.
변비 꼿꼿한 자세
쪼그리고 앉아 배변을 보는 자세는 변비에 좋은 자세로 알려져 있다. 스쿼트를 하면 직장 근육이 이완돼 배변 활동에 도움이 되기 때문이다. 변기에 앉아 발끝을 발끝으로 올리고 앞으로 구부려 허리 부분을 둥글게 만드는 자세입니다. 체구가 작거나 유아가 있는 경우에는 발판을 이용하여 변비직선자세로 앉으시면 됩니다. 변비 해결 1) 프락토올리고당 프락토올리고당이 많이 함유된 식품은 김치, 요구르트, 아스파라거스, 양파, 바나나, 버섯, 과일 등의 채소에 풍부합니다. 변비는 장내 유익균의 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 천연유산균이라고도 불리는 프락토올리고당이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 2) 물을 마셔라 탈수가 되면 딱딱한 변과 변비가 생길 수 있다. 충분한 물을 마시면 변비를 예방하고 해결하는 데 도움이 됩니다. 3) 규칙적인 운동 걷기, 조깅, 수영 등 규칙적으로 운동하는 습관은 신진대사를 활성화시켜 변비 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 변비 직빵 편의점 편의점에는 요거트, 프룬딥워터, 오늘의비움 등 변비 관리에 도움이 되는 식품이 많이 있습니다. 유산균이 함유된 식품은 변비 해결에 좋다. 또한, 변비 완화에 도움을 줄 수 있는 유산균 제품, 완하제 등 변비에 도움이 되는 영양제를 편의점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 변비에 좋은 소화관 연동운동을 활성화시키는 성분이 풍부한 적양배추 등의 음식을 섭취하면 도움이 된다. 클로로핀이 풍부해 염증성 질환을 예방하고 변비를 예방해 주기 때문에 변비에 좋은 음식입니다. 또한, 섬유질이 다량 함유되어 있어 섬유질 부족으로 인해 발생할 수 있는 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 신체 기관이 노화됨에 따라 운동성이 저하될 수 있으며, 노화 방지 성분인 안토시아닌이 함유되어 연동운동을 활성화시켜 변비 해소에 도움을 줍니다. 그리고 변비 해결 방법 중 하나인 프락토올리고당이 풍부한 식품이므로 만성 변비를 예방하고 장 건강을 보호할 수 있습니다. 일반 양배추보다 비타민과 항산화성분이 풍부한 것이 특징입니다. 또한 장점막을 보호하고 염증, 궤양 등의 질병을 예방하는 비타민U와 비타민K가 다량 함유되어 있어 다이어트로 활용하면 변비 해소에 도움이 된다. 또한, 브로콜리에는 섬유질, 설포라판 등 위와 장 건강에 도움이 되는 성분이 풍부하여 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 적양배추브로콜리주스 : 네이버에서 ‘적양배추브로콜리주스’에 대한 검색결과입니다.m.search.naver.com