안녕하세요 인플루언서 유카 유카 입니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤과 그 수치를 낮추는 7가지 식품에 대해 이야기해보겠습니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 이물질은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 과도하게 쌓이면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 저밀도(Low Density) 지질단백질(LipoProtein)의 약자로 간에서 생산되어 지방을 몸 전체로 이동시키는 역할을 합니다. 그러나 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관벽에 침착되어 플라크를 형성해 동맥경화증을 유발할 수 있다. 현대인의 식습관과 운동부족, 스트레스가 주요 원인으로 가공식품, 고지방 음식점, 설탕이 많이 함유된 음식은 좋지 않습니다. 바로 자세히 살펴보겠습니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 7가지 식품
종류에 대해 자세히 알아볼까요?
평소 부정적인 이미지가 강하지만 실제로는 우리 몸에서 다양한 역할을 담당하는 필수 성분이기도 하다. 간에서 생산되며 주로 소화액인 담즙을 만드는 데 사용됩니다. 뼈를 튼튼하게 하고 비타민D를 만들어 줍니다. 생명 유지에도 꼭 필요합니다. 하지만 지나치게 늘어나면 좋지 않아 부정적인 이미지가 생긴 것 같다. 중간 스트림은 LDL과 HDL의 두 가지로 나뉩니다. HDL은 건강에 중요한 역할을 하며 혈관을 건강하게 만듭니다. 반대로 LDL은 혈관벽에 영향을 미칩니다. 달라붙어 통로를 좁히고 혈액순환을 저하시킵니다. LDL 콜레스테롤 수치
수치가 높아도 증상이 바로 나타나지는 않기 때문에 초기에는 주의가 필요합니다. 처음에는 아무 것도 느끼지 못하다가 어느 날 갑자기 심장이 쥐어짜는 듯한 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 검진 때 혈액검사 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 높다고 나와도 곧바로 몸이 아프지 않다는 이유로 가볍게 여기고 간과하는 분들이 많다고 합니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 식품.
1. 오트밀오트밀에는 식이섬유가 풍부합니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 베타글루칸이 함유돼 있다. 베타글루칸은 장에서 LDL을 흡수하고 배설하는 데 도움을 주기 때문에 아침 식사로 먹으면 포만감을 줍니다. 2. 견과류 호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류에는 건강한 불포화지방산이 함유되어 있으며 비타민E와 항산화제가 풍부하여 심혈관계에 좋습니다. 그러므로 하루에 한 번씩 견과류를 섭취하세요. 간식으로 한 줌 먹는 습관을 들이세요 3. 녹색 생선연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선에는 오메가-3가 풍부해 염증을 줄이고 혈관을 확장시키는 데 도움이 된다. 일주일에 두 번 이상 생선을 먹지 마십시오. 4. 올리브유는 추천해드리고 싶습니다. 단일불포화지방산과 항산화제가 풍부해 LDL콜레스테롤을 낮추는 식품 중 하나입니다. 특히 에스트라 버진 올리브 오일은 더 많은 효능을 제공합니다. 5. 과일 및 야채신선한 과일과 야채는 충분한 식이섬유와 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 효과적입니다. 특히 사과, 배, 딸기 등의 과일은 펙틴이라는 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 색이 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 6. 콩류 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등의 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하기 때문에 좋습니다. 콩류는 식사대용으로 적합하고 다양한 요리에 활용이 가능하여 다양한 식단을 구성할 수 있습니다. 7. 아보카도는 건강에 좋다. 지방으로 알려진 아보카도에는 단일불포화지방산과 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 LDL콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아봤습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단과 함께 영양가 있는 식사를 하는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 전반적인 식습관을 개선하는 것입니다. 결국 음식은 우리 몸에 중요합니다. 하구나를 다시 한 번 생각하게 만드는 것 같아요. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요^^