베타 글루칸 효능 식품 대 영양 부작용 영양소의 부작용은 무엇입니까?
최근에, 면역 및 건강 증진을 강화하기 위해 베타 -글루칸을 찾는 사람들의 수는 베타 -글루칸 (Beta -Glucan)의 한 유형으로, 면역력을 높이고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 성분으로 알려진 일종의식이 섬유로 알려져 있습니다. . 가지가 있습니다. 베타 -글루칸 -풍부한 음식을 먹고 영양 보충제를 통해 보충하는 방법입니다. 베타 글루칸을 음식으로 먹는 것이 더 좋거나 더 효과적입니까? 우리는 베타 -글루칸의 이점, 식품 및 영양 비교 및 오늘날 부작용의 효과를 면밀히 살펴 봐야합니다. 1. 베타 글루칸이란 무엇입니까? 우리 몸에 미치는 영향
베타-글루칸은 β- 결합 포도당에 의해 연결된 다당류로, 면역계를 조절하는데 중요한 역할을한다. 세포) 활동을 증가시켜 바이러스 및 박테리아 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 특히, 베타 -글루칸은 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 장 건강 개선 및 항산화 효과와 같은 다양한 생리 학적 활성을 갖는다.
실제로 하버드 의과 대학 (2021)의 연구에 따르면, 하루에 3G 이상의 베타 -글루칸을 소비 한 그룹은 대조군에 비해 NK 세포 활성이 32% 증가하고 유형을 가진 120 명의 환자가 증가한 것으로 밝혀졌다. 2 당뇨병. 임상 연구 (2019)에서 베타 -글루칸이 섭취 한 후 평균 공복 혈당 수준이 14% 감소했습니다. 따라서 베타 글루칸은 우리 몸의 면역 및 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치는 중요한 성분입니다. 2. 베타 글루칸이 풍부한 음식
Betaglucan은 자연적으로 다양한 음식, 특히 귀리, 보리, 버섯, 해초 및 효모에 포함됩니다. . 베타 -글루칸 함량이 높은 대표적인 식품 (오트밀) -3.2g/100g 귀리는 수용성 베타 글루칸이 풍부하여 혈당을 제어하고 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 장 건강을 향상시키는 데 탁월합니다.
보리 – 2.5g/100g 보리의 베타 글루 카네는 장의 점도를 형성하여 포만감을 높이고 혈당 증가를 억제합니다. 버섯 (Shiitake, Ganoderma, 상황 버섯) -1.7g/100g 베타 글루칸은 면역을 증가시키는 핵심 성분으로 작용하며, 이는 감기 및 독감과 같은 상부 호흡기 감염을 예방하는 데 효과적입니다. 해초 (해초, kelp) – 1.4g/100g 해초에 포함 된 베타 글루 카네는 장의 유익한 박테리아를 키우고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 3. 베타 글루칸 영양소에 실제로 효과적입니까?
베타 글루칸 영양소는 농축 형태로 소비 될 수 있으며, 효율적인 보충을 허용하지만, 모든 베타 글루칸 보충제가 추출 방법, 분자 구조 및 흡수 속도의 차이로 인해 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다. 베타 글루칸 영양소를 선택할 때 확인해야합니다
베타 -1, 3/1, 6 글루칸 → 면역 활동 효과가 가장 높은 가장 높은 구조입니다. 원료 공급원 → 효모 파생 대 버섯 유래 → 신체에서 유래 한 효모. 일일 섭취에 권장됩니다 (3 ~ 8g) → 오버 -턱이 발생할 수 있습니다. 4. 베타 글루칸 영양 부작용
Betaglucanes는 일반적으로 안전하지만 과도한 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용
소화 장애 (복부 팽만감, 가스, 설사) → 하루에 10g 이상을 섭취하면 장 발효로 인해 복통을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응 → 효모와 버섯에서 추출되면 알레르기 헌법 인 사람들에게 두드러기를 유발할 수 있습니다. 면역 과민증 → 면역 억제 치료를받는 환자는 NK 세포 활성 증가로 인해 면역계 혼란을 유발할 수 있습니다. 실제로, 2020 년 도쿄 대학 연구팀에서 10g 이상의 베타 글루칸을 소비 한 실험 그룹의 27%가 위장 장애를 경험 한 것으로보고되었습니다.
Betaglucan은 면역 강화, 혈당 조절 및 콜레스테롤 감소와 같은 건강에 우수한 건강 영향을 미칩니다. 유리하지만 원자재와 품질을 확인하고 부작용의 가능성을 명심해야합니다.
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따라서 베타 글루칸을 먹을 때는 개인 건강에 따라 음식과 영양소 중에 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 목표가 팁 면역을 촉진하는 것이면 효모 유래 베타 글루칸 영양소 + 버섯 다이어트의 추가가 효과적입니다. 목표가 혈당, 귀리 및 보리 중심식이 요법 관리가 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 오늘은 유지되며 면역력을 향상시킵니다. !