오늘은 비타민b에 대해서 알려드리려 합니다.점점 나이가 들어가면서체력이 떨어지는 느낌을 많이 보는데요,비타민b가 체력에 좋다는 이야기를 많이 들어서요즘 관심을 많이 가지는 비타민b인데요~부족할 때 나타나는 증상에 대해서도 알아보려 합니다.왜냐면, 내가 부족한데 부족해서 나타나는 증상이 뭔지몰라서 부족한지 모르고 그냥 지나쳐 버릴 수도 있기 때문에 확인해 보는 게 중요합니다!
비타민b는 면역력과 피로 해소에 좋은 영양제에많이 들어있는 영양제입니다!비타민b는 신진대사를 촉진시켜주기 때문에 에너지생성을 도와주고 면역력을 높여주기에반대로 부족할 때 여러 가지로 불편한 부분이생길 수 있답니다.
비타민b ??원료에 따라서 합성비타민과자연 비타민으로 나누어집니다.-합성비타민은 인위로 화학적인 반응을 통해서 만들어지는 비타민입니다.비타민이 대사할 때 필요한 보조인자 없이 영양성분만 단일 성분으로 존재하기에 온전하게 생체 이용의 효과를 기대하기 어렵다고 합니다-자연 비타민은 건조효모와 같은 자연물을 기반으로 만들어진 비타민입니다. 그래서 원물에 붙어있던 산소, 효소, 조효소, 미량원소 등의 보조인자들이 빠짐없이 갖춰져있기 때문에 우수한 생체이용률을 기대할 수 있고, 인체에 친화도가 높은 원료기 때문에 체내 안정성도 좋다고 합니다.= 그래서 비타민b를 구할 때는 원료가 무엇인지 따져보아야 고품질을 고를 수 있습니다.
비타민b 부족 증상1. 우울감스트레스나 우울감이 나타나면 외부적인 스트레스에서 왔다고 오해하는 경우도 많은데요, 이러한 현상이 비타민b 가 부족해서 나타날 수 있다고 합니다.비타민b6, b12에는 신경계 기능을 보존해 주는 영양소입니다.비타민b6은 세로토닌을 포함해서 뇌의 신경전달물질을 합성해 주기 때문에 세로토닌이 부족하면 우울증이 나타날 수 있다고 합니다. 그리고 비타민b12가 부족할 때도 우울증과 사고력, 기억력 저하까지 나타날 수 있다고 합니다.
비타민b 부족2. 심혈관 질환비타민b가 떨어지면 몸에 좋지 않은 아미노산이 몸에 쌓이게 되고, 비타민b는 이 안 좋은 아미노산인 호모시스테인의 분해를 도와주는 영양소라고 합니다.호모시스테인은 심혈관 질환과 관련이 깊은 안 좋은 아미노산이라서, 혈중에 호모시스테인이 줄어들면 관상동맥 심장질환과, 뇌졸중의 발생 위험을 줄일 수 있다고 합니다.+구내염입에 생기는 구내염은 세균이나 바이러스가 원인으로, 면역력이 떨어졌을 때, 몸이 피곤할 때 나타난다고 합니다.구내염이 자주 발생하는 이유는 비타민b2(리보플래빈) 성분이 부족하다는 뜻이기 때문에, 비타민b2는 수용성비타민으로 에너지 대사에 도움이 되는 비타민이고, 이 비타민이 부족하면 구내염뿐 아니라 안구출혈, 안구건조증도 나타난다고 합니다.
.jpg?type=w800)
비타민b 부족3. 뇌 수축비타민b가 부족해지면 뇌가 수축해질 수 있다고 합니다. 뇌의 회백질 손상과 해마의 위촉에 연관이 있고, 회백질은 기억력과 언어, 감정과 의사결정에 관련되고, 해마는 기억을 저장해 주고 떠올리는데 역할을 하게 됩니다.그래서 비타민b가 부족하게 되면 기억력 상실, 심하게 되면 치매까지도 유발하게 된다고 합니다.+각기병에 도움 됩니다.각기병은 팔다리에 통증이 생기는 질환인데, 신경에 염증이 생기면서 나타나는 통증입니다. 각기병에 걸리면 신경조직이 계속해서 약해지게 되고 이로 인해서 근육이 약해지고, 경련이 일어나면서 몸이 붓게 된다고 합니다.그런 각기병에 비타민b가 도움이 된다고 합니다.
비타민b 부족4. 잦은 피로감비타민b는 우리 몸에서 필요한 산소와 적혈구 생성 역할을 하기 때문에,비타민b가 부족하면 원활하게 산소전달이 몸에서 되지 않기 때문에 일상생활에서 잦은 피로감과 쉽게 자주 지치는 현상이 나타납니다.+통풍 환자에게 중요한 영양소.비타민b5(판토텐산칼슘)은 항스트레스 비타민으로 요산 배출을 증대시켜주는 효과가 있어서, 통풍 환자에게 가장 중요한 비타민으로 꼽힌다고 합니다.그런데 스트레스로 인해서 몸속에서 b5가 다 소진되어 버리면 요산 배출이 잘되지 않으면서, 요산 수치가 오르게 된다고 합니다. 스트레스와 통풍이 깊은 관계가 있는 이유이기도 하고, 통풍 환자는 비타민b가 결핍되지 않게 각별하게 신경 써야 한다고 합니다.
비타민b 부족5. 식욕감소사람은 혀의 수많은 돌기로 맛을 느낀다고 합니다. 근데 비타민b가 부족하면 혀의 돌기가 퇴화하거나 돌기 기능이 저하돼서 음식을 섭취해도 맛을 잘 못 느끼는 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 비타민b 부족으로 식욕이 감소할 수도 있는 것입니다.+ 탈모, 피부염비타민b는 피부와 모발을 구성해 주는 단백질과 콜라겐 합성에 중요한 역할을 해주고 있습니다. 그래서 실제 하버드 연구팀에서는 b7을 모발 생성과 유지를 위해서 필수영양소로 꼽고 결핍하면 탈모 가능성을 언급했다고 합니다.+임산부의 비타민b 부족은 아토피가 유발할 수 있다고 합니다임산부의 혈중 비타민b 수치가 낮으면 태어나게 될 자녀에게서 아토피 발생 위험이 올라갈 수 있다고 합니다.비타민b가 풍부한 식품은 녹황색채소, 버섯, 달걀, 유제품에 있다고 합니다. 이상으로 비타민b효과 엄청나죠~우리몸에서 정말 많인 효과를 담당하는 비타민b군그러면 일반식품에는 어떤 음식을 섭취해야섭취가 될지 알려드리겠습니다~비타민b가 들어있는 음식류에는,강낭콩,굴, 조개, 홍합,바나나,연어,우유,녹색 채소,토마토,해바라기 씨앗에 많이 있다고 합니다.